Режим труда отдыха ребенка

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

И к режиму труда и отдыха школьника

Режим физического и умственного труда и отдыха — очень важное условие крепкого здоровья и бодрого духа. Сознатель­ное соблюдение режима — серьезный фактор волевого самовос­питания.

Покажем, как соблюдение санитарно-гигиенических требования и норм режима труда и отдыха способствует единству физического и духовного развития школьника.

На нашей школьной усадьбе на каждого ученика приходится­ более десяти деревьев, и эта «фабрика кислорода» из года в годрасширяется. В весенние и осенние месяцы часть уроков в 1-2 классах проводится в зеленых классах — на открытом воздухе, на зеленых лужайках, окруженных со всех сторон виноградом. Здесь же проводятся занятия с группами продленного дня.

Мы не допускаем, чтобы ученики младших классов занимались умственным трудом в закрытом помещении больше трех часов в день. В нашем селе в каждой семье родители и старшие дети строят для младших зеленые беседки, в которых малыши читают, пишут, рисуют, занимаются ручным трудом. Для этой цели у нас есть специальный питомник дикого виног­рада, черенки и саженцы которого мы охотно раздаем всем, кто в этом нуждается.

На заседаниях педсовета мы часто советуемся: что еще сде­лать для того, чтобы ученики дышали свежим, чистым возду­хом, богатым кислородом и свободным от микробов. Коллектив решил создать зеленый барьер вокруг мастерских. Вдоль стен посадили виноград, побеги которого закрыли их от земли до крыши. Окна мастерских теперь открываются в море зеленой листвы, рассеивающей яркий солнечный свет, пропускающей в мастерские только чистый воздух. Воздух насыщается кислородом и очищается от углекислоты и в зимнее время: в школе много цитрусовых растений.

Занятия у нас ведутся в одну смену, следовательно, все уроки проводятся при естественном освещении. Независимо от это­го у нас установлен врачебный контроль за зрением детей. Если у ребенка замечена малейшая ненормальность в развитии глаз, принимаются меры для укрепления всего организма, чтобы предотвратить заболевание или ослабление зрения. Ребенок получает усиленное питание, богатое растительными и животными витаминами; для детей со слабым зрением устанавливаются особый режим работы с книгой, более частые перерывы, разнообразие видов умственного труда. Отдельные дети выходят среди уроков на несколько минут погулять.

Помимо периодической проверки соответствия парт росту школьников, для сутуловатых детей в конструкцию парты вносятся некоторые изменения, которые носят индивидуальный характер. Об этих изменениях не знает ни ученик, ни классный коллектив. От режима работы за партой зависит гармоническое развитие тела и осанка. Учителя и родители добиваются, чтобы ученик сидел за партой в школе и у стола — дома (выполняя задания) в общей сложности не больше двух часов в 1 классе, двух с половиной часов во 2, трех часов в 3, трех с половиной часов в 4, четырех с половиной часов в 5-6, пяти с половиной часов в 7-10.

Центральный момент режима — правильное чередование труда и отдыха, бодрствования и сна. Изучение труда детей показало, что как раз в этой области много опасностей, которые могут пагубно отразиться на здоровье и состоянии духа. Неравномерность труда, чередование периодов безделья с периодами чрезмерного, недопустимого напряжения — серьезный бич не только для здоровья, но и для нравственности. На занятиях родительской школы и в беседах нам пришлось долго доказывать отцам и матерям недопустимость того, чтобы ребенок поздно ложился спать. Недосыпание, вялость, переходящая в хроническое недомогание, отрицательно сказываются и на самочувствии, и на умственном развитии.

Восстанавливающая роль сна зависит не только от его продолжительности, но и от того, такую часть ночи человек спит, как и когда он трудится в течение дня. Лучше всего чувствуют себя те, кто рано ложится спать, спит достаточно времени, рано пробуждается и занимается интенсивным умственным трудом в первые пять — десять часов после пробуждения (в зависимости от возраста). В последующие часы бодрствования интенсивность труда должна ослабевать. Совершенно недопустим напряженный умственный труд, особенно заучивание, в последние 5-7 часов перед сном (а для ослабленных и перенесших болезнь этот труд недопустим в течение 8-9 часов перед сном). Перенесение на эти часы труда, требующего значительного умственного напряжения, ведет не только к резкому снижению результатов работы, но и к нездоровому сну, что в свою очередь делает невозможным включение ребенка в интенсивный умственный труд после пробуждения. На многих фактах мы убедились, что, если ребенок в течение нескольких часов перед сном сидит за уроками, он становится неуспевающим. Пассивность умственного труда на уроках — это чаще всего результат того, что ребенок сидит над книгой в те часы, когда ему надо быть на воздухе — в саду, играть в снежки.

Если ребенок младшего возраста поднимается, например, в 6 часов утра, то после 12-13 часов напряженный умственный труд для него уже недопустим. Для среднего и старшего возраста продолжительность интенсивного умственного труда при том же времени пробуждения может быть увеличена на два­-три, иногда на четыре часа.

Эти выводы сделаны на основании 30-летних наблюдений. Наблюдая, насколько эффективен умственный труд в разные периоды бодрствования, мы убедились, что интенсивный ум­ственный труд ребенка младшего возраста после 12-13 часов (при пробуждении в 6 часов утра), а ученика среднего и стар­шего возраста после 14-16 часов пагубно отражается на здоровье и интеллектуальном развитии: ослабляется память и яркость восприятия, замедляются мыслительные функции, ухудшаются сон и аппетит. В нашем распоряжении — записи наблюдений над умственным трудом 32 учеников, которые, как это было доказано впоследствии, продолжительное время не успевали лишь потому, что при слабом здоровье они засиживались над учебником до позднего вечера. Устранение этой не­нормальности, установление здорового режима питания, увели­чение времени пребывания на свежем воздухе способствовали тому, что умственный труд стал для этих детей посильным, они стали успевать (8 из них окончили семилетнюю и восьмилетнюю школу с отличными отметками, 12 — с хорошими и отличными), все они успешно окончили среднюю школу (из 19 окончивших среднюю школу 4 награждены медалью, а 5 имели отличные и хорошие отметки).

Мы добиваемся того, чтобы дети младшего возраста (от 7-8 до11-12 лет) спали 10 часов, дети среднего и старшего возраста — 8-8,5 часа; чтобы 40-45 процентов этого времени приходилось на конец суток (до 12 часов ночи), остальное — на начало следующих суток (после полуночи).

Такое распределение отдыха в сочетании с интенсивным умственным трудом в первые 7-11 часов после пробуждения (при правильной постановке умственного труда! — на этом во­просе мы остановимся ниже) — важное условие здорового сна в следующую ночь и полного восстановления сил. Рано ложиться спать и рано вставать, сразу же после зарядки приниматься за работу, не бездельничать — одно из главных, принципиальных требований режима в нашей системе воспитательной работы. Мы придаем особенно большое значение тому, что сну, играющему огромную защитную роль для центральной нервной системы и организма в целом, на протяжении всей истории развития человека самой природой отведена ночь. Изменить это приспособление, — значит принести организму ребенка большой вред.

За два года до того, как ребенок начнет учиться, мы на за­нятиях родительской школы рекомендуем его отцу и матери рациональный режим для их ребенка — рано ложиться спать и рано вставать. И дети, поступающие в школу, бывают в ка­кой-то мере уже подготовлены к нашему режиму. С родителями продолжается работа: мы учим их добиваться того, чтобы дети сами ложились и сами вставали. Маленькие дети с интересом учатся вставать по звонку будильника. Это не трудно, если сон достаточно продолжителен и если 40-45 процентов сна при­ходится на конец суток. Затем раннее пробуждение входит в привычку. Мы наблюдаем за умственным трудом и здоровьем многих детей, которые поднимаются рано, в одно и то же время в течение всех 8 или 10 лет обучения в школе. Они чувствуют себя бодро, активно воспринимают материал на уроке.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Режим сна ребенка в 8

Младшие школьники ложатся спать, как правило, в 8 часов вечера и встают в 6 часов утра (в каникулярные месяцы время ложиться спать и вставать утром на час отодвигается); уча­щиеся средних и старших классов ложатся в 9 часов и встают в 5 часов 30 минут утра (в каникулярное время режим несколь­ко изменяется в зависимости от условий жизни, труда, отды­ха, но принцип раннего пробуждения сохраняется). После утреннего туалета, зарядки и завтрака (на все это уходит не больше 20 минут) ученик принимается за работу. В течение по­лутора — двух часов до ухода в школу (для того, кто живет близко, в течение двух с половиной часов) он выполняет домаш­ние задания. Рабочий день начинается, таким образом, с самого трудного. В выполнении домашних заданий преобладающий вид труда не заучивание, а чтение, размышление, анализ фак­тов. Подавляющее большинство домашних заданий связано с творческим трудом. Утро — самое благоприятное время для этого. Интенсивность умственного труда в последующие часы рабочего дня постепенно снижается — это очень важное тре­бование, осуществление которого способствует бодрости, жизне­радостности. При этом периоды интенсивного труда чередуются с периодами отдыха. Первый значительный отдых — это доро­га от дома в школу. Она занимает у учеников нашей школы от 5 до 30 минут. Тех, кто живет очень близко от школы, мы постепенно приучаем к 10-15-минутным прогулкам перед классными занятиями.

Разнообразие видов умственного труда, чередование труда и отдыха имеют особенно большое значение для здоровья и ин­теллектуального развития младших школьников. Продолжи­тельность урока у первоклассников такая же, как и в других классах, — 45 минут, но в течение одного урока дети занимают­ся разными видами деятельности: пишут, считают, читают. В середине урока учитель занимает их таким делом, которое заставляет их выходить или к столу, или во двор, что-нибудь рассматривать, наблюдать. В 1 классе у нас нет уроков, кото­рые были бы полностью посвящены только письму, только арифметике. Переход к «чистым» урокам арифметики, письма, чтения постепенно совершается в конце первого полугодия. Периоды приобретения знаний, связанные с напряжением памяти, чередуются с периодами активного применения знаний. Так, после решения задачи ученики что-нибудь измеряют, считают, вычисляют, определяют. После нескольких часов интенсивного умственного труда на уроках ученики в этот день больше не берут в руки учебник. Домашние задания выполняются только рано утром, перед уроками. Опыт убеждает, что при пра­вильной постановке всей учебно-воспитательной работы (особенно процесса изучения нового материала на уроках) за пол­тора — два часа (иногда за два с половиной) умственного труда утром можно сделать в два раза больше, чем за такое же время после уроков. Ученики 1-2 классов выполняют утром все до­машние задания за 20-25 минут, ученики 3-5 классов — за 40-45 минут. Без домашних заданий, как убеждает прак­тика, обойтись нельзя. Работа, требующая значительного времени (сочинения, выполнение сложных чертежей), распределяется на несколько дней (о том, как это сделать, ученикам дают советы преподаватели). Умственный труд ребенка утром начинается с повторения того, что надо заучить, запомнить, навсегда сохранить в памяти.

Среди режимных требований очень важно правильное чередование уроков по степени трудности и по характеру умствен­ного труда. На последние часы ставятся, как правило, уроки рисования, пения, физического воспитания, ручного труда, труда в мастерских и на школьном участке. Занятия по трудовому обучению выносятся в конец недели. Уроки объяснительного чтения, литературы, по характеру и целям значительно отличающиеся от уроков по другим предметам, проводятся в середине рабочего дня. На первые уроки выносятся естественные предметы — математика, физика, химия, биология, а также грамматика.

В 30-минутный перерыв в середине уроков ученики обедают и находятся на свежем воздухе.

Вторую половину дня, после уроков, дети проводят главным образом на свежем воздухе, занимаются интересным, интеллектуально насыщенным творческим трудом, удовлетворяющим индивидуальные запросы. Рабочие места для монтаж­ных ,слесарных, электрослесарных работ часто переносятся из помещения во двор. Дома у каждого тоже есть рабочий уголок на свежем воздухе. В дни каникул (и в выходные) ре­жим существенно не меняется. Отличается он лишь тем, что ученики весь день (а летом целые сутки) проводят на воздухе.

Как в дни занятий недопустим непосильный умственный труд, так и в каникулярное время недопустимо отсутствие интеллектуальной жизни. Умственный труд наших учеников в каникулярное время связан с опытами в природе — на участке, на колхозном поле, в плодовом саду, на пасеке, на ферме, с конструированием и моделированием, управлением машинами.

Чем больше времени отводится на интенсивный физический и умственный труд на свежем воздухе, тем гармоничнее функ­ционируют и развиваются все органы, здоровее усталость, вы­ше восстанавливающая роль сна. Ученики спят при открытой форточке, а летом — только во дворе, на сеновале, возле посе­вов зерновых культур, вблизи луговых массивов. Фитонциды злаковых и луговых растений убивают болезнетворные микро­бы — возбудителей легочных заболеваний. Если ученик целое лето дышал воздухом, насыщенным фитонцидами злаковых и луговых растений, он никогда не заболевает простудными бо­лезнями (воспаление горла, бронхов, слизистых оболочек ды­хательных путей).

Летом наши ученики отдыхают, как правило, в своем селе, никуда не выезжая специально для отдыха. Они ежедневно несколько раз купаются (в пруду, в реке, под душем). У боль­шинства учеников дома есть душ, который используется с вес­ны до глубокой осени. Мальчики ходят летом в майках, до 12-летнего возраста в трусах. С дошкольного возраста до 13­14 лет дети ходят босиком — с весны до осени, в любую погоду. Закалка ног — это очень важное условие выработки защитных сил организма против заболеваний. В моем распоряжении ме­дицинские карточки 980 детей, которые с 7 до 14 лет все лето ходили босиком, не боясь ни дождя, ни зноя. Никто из них ни­когда ни разу не болел. Некоторые дети у нас не боятся ходить босиком и по снегу, зимой они ежедневно совершают 5-10-ми­нутные прогулки по двору, Они отличаются исключительной выносливостью.

Выполнение домашних заданий перед классными занятия­ми, освобождение второй половины дня от интенсивного учеб­ного умственного труда — решающие условия, благодаря кото­рым не только укрепляется здоровье, но и создаются возмож­ности для богатой духовной жизни, для всестороннего разви­тия. Это и есть источник бесценного блага, без которого невозможна полноценная человеческая жизнь,- свободного времени.

Однако вторая половина дня проходит без интенсивного умственного напряжения отнюдь не для освобождения от ум­ственного труда вообще, а именно для того, чтобы у ученика была полноценная, богатая, многогранная интеллектуальная жизнь. Воспитание умных, всесторонне развитых людей воз­можно лишь тогда, когда дети используют ежедневно не менее пяти — семи часов свободного времени по своему желанию, по своему выбору. Без этого рассуждения о всестороннем разви­тии, о воспитании задатков, наклонностей, способностей, при­звания останутся пустым звуком.

Мы не допускаем, чтобы наш ученик сидел над учебником после нескольких часов интенсивного умственного труда в классе — это иссушает мозг, притупляет умственные способ­ности, отбивает охоту учиться. После уроков наши ученики заняты творческим трудом в кружках (по их желанию и выбору), играми, экскурсиями, прогулками, походами, чтением художественной и научно-популярной литературы (опять-таки по их выбору), художественной самодеятельностью, причем не меньше 90 процентов всего этого времени — на свежем воздухе.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Режим 9 мес ребенка

В группах продленного дня ученики у нас тоже не сидят над учебником — домашние задания выполняются ими рано утром дома. Группа продленного дня помогает семье, но не заменяет ее. И вообще ничто не может заменить семью. Воспи­тание, лишенное постоянного, повседневного духовного общения детей с родителями, — ненормальное, уродливое воспита­ние, как ненормальна, уродлива жизнь родителей без постоян­ной заботы о детях.

Наблюдая в течение ряда лет физическое и умственное раз­витие многих детей, мы пришли к выводу, что здоровье чело­века зрелые годы в большой мере зависит от того, как соче­тается полноценное питание с другими факторами режима в годы детства, отрочества и ранней юности. Подчеркиваем: со­четание здорового полноценного питания с трудом, отдыхом (сном), воздухом, разумным и постоянным закаливанием организма. Питание должно быть не только достаточной калорийности, но и богатым легкоусваиваемыми продуктами (моло­ко, масло, сахар) и компонентами, играющими большую роль в формировании организма (особенно белки и витамины). По калорийности, как убеждает опыт, питание должно быть на 25-30 процентов больше, чем обычно предусматривается нормами питания в детских учреждениях. Эти нормы не учитывают, что ребенок должен быть больше занят активной деятельностью на свежем воздухе, а это способствует интенсивному обмену веществ.

Особенно большое значение в питании ребенка имеют молоко и сахар, в частности фруктовый. Утром, после пробуждения, ребенок пьет стакан молока (холодного), ест хлеб с маслом, — мы добиваемся этого путем постоянной разъяснитель­ной работы с родителями. В каждой семье — наша памятка о нормальном и здоровом питании, в которой учитываются индивидуальные особенности ребенка. Для питания детей родители, специально готовят продукты (в частности, в каждой семье создается запас сухих фруктов, чтобы ребенок зимой был обеспечен фруктовым сахаром).

После выполнения домашних заданий — хороший завтрак (перед уходом в школу). После двух уроков, во время 30-минут­ного перерыва каждый ребенок получает в школьной столовой стакан молока, после занятий — хлеб с маслом и чай или мо­локо (для детей, требующих усиленного питания). Ребенок ни­когда не должен чувствовать «сосания под ложечкой». Дома (после возвращения из школы) — обед. После обеда — прогул­ка или труд на свежем воздухе (не требующий большого напряжения).

Большое значение в укреплении здоровья имеют гимнасти­ческие упражi1ения и купание. Кроме зарядки после пробужде­ния (дома), в школе проводятся гимнастические упражнения перед уроками — специально для выработки осанки. Перед 30-минутным перерывом учителя проводят физкультурную ми­нутку (по специальному комплексу для каждого возраста). На пруду оборудовано несколько площадок для купания.

Мы добиваемся, чтобы соблюдение режима стало предме­том самовоспитания (особенно в чередовании труда и отдыха, умственного и физического труда, проведении индивидуальной зарядки после пробуждения). В беседах, посвященных само­воспитанию, мы даем моральную характеристику полного со­блюдения требований режима. У учащихся утверждается взгляд на самодисциплину как на нравственное достоинство. Этому способствует ряд общешкольных режимных норм, соблюдения которых требует распорядок работы всего коллектива. Так, за час до сна всякая внеклассная работа прекращается. Мы доби­ваемся того, чтобы в вечернее время дети были в семье.

Источник: http://studopedia.ru/12_47179_i-k-rezhimu-truda-i-otdiha-shkolnika.html

Режим дня, труда и отдыха

Особое значение имеет режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это в свою очередь создает наилучшие условия для работы и восстановления, тем самым способствует укреплению здоровья и повышению производительности труда. Режим дня необходимо соблюдать с первых дней жизни малыша. От этого зависит его здоровье и правильное развитие. Всегда одни и те же часы кормления, сна, бодрствования налаживают деятельность организма малыша, облегчают матери уход за ним. При этом взрослые должны быть сами очень дисциплинированы . В настоящее время специалисты не рекомендуют строго соблюдать расписание кормления, сна и бодрствования. Более того, утверждают, что младенцу не надо мешать в выборе собственного ритма жизни. Возможно, стихийность режима на первых неделях жизни подходят наилучшим образом малышу, но на практике встречается с многочисленными препятствиями. В родильном доме малыша приучают к определенной регулярности, что связано с работой отделения. К тому же новорожденный имеет ограниченные возможности выражать свои потребности и желания. Конечно, это плач, но ведь плачет он и тогда, когда мокрый, и тогда, когда голоден, и когда ему холодно и т.д. По возвращении домой, казалось бы, появилась возможность «дать свободу» малышу, но тогда не будут досыпать родители, а это нежелательно. Нормальный сон, как давно известно, это здоровье членов семьи, покой и благоденствие. Ко всему полноценный сон матери — это хорошая лактация, а, следовательно, сытый и здоровый малыш. Известно, что у тех подростков, которые соблюдают режим дня, отклонения в состоянии здоровья встречаются в 11 процентах случаев, а у тех, кто не соблюдает — в 18 процентах.

В течение жизни, 1/3 общего времени, человек участвует в трудовой деятельности. Поэтому важно, чтобы под влиянием труда не наступило ухудшения в состоянии здоровья. Труд — непременное и естественное условие жизни, без которого не был бы возможен обмен веществ между человеком и природой, т. е. не была бы возможна сама человеческая жизнь. Труд дает человеку радость творчества, самоутверждения, воспитывает в нем целеустремленность, упорство, сознательное отношение к окружающему и др. Захватывающая работа увлекает, доставляет истинное наслаждение, отодвигает усталость, является прочной основой физического и психического здоровья. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат — на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению. Большое значение имеет режим труда. Если умело не распределять силы во время выполнения работы, то не избежать перенапряжения и переутомления. К труду нужно приучаться с детства. Важно соблюдать правильный режим труда. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья, чем смена периодов простоя периодами напряженной, спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. В будущем важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями ребенка. Непосредственно до работы важно организовать свое рабочее место: убрать все лишнее, наиболее рационально расположить все инструменты и т. п. Освещение рабочего места должно быть достаточным и равномерным.

Предпочтительнее локальный источник света, например, настольная лампа. Выполнение работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик. Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Характер отдыха должен быть противоположен характеру занятий («контрастный» принцип построения отдыха). Чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Ребенок должен много гулять, и часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно чаще выезжать за город: ребенок должен гулять в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, на садовых участках и т.п. Разумеется, для сохранения и укрепления здоровья человеку необходим отдых. Отдых — это такое состояние покоя либо такого рода деятельность, которая снимает утомление и способствует восстановлению работоспособности. Важнейшим условием полноценного отдыха является его материально-техническое обеспечение, которое включает многообразные категории. К ним относятся: улучшение жилищно-бытовых условий, рост числа театров, музеев, выставочных залов, развитие телевидения и радиовещания, расширение сети библиотек, домов культуры, парков, санаторно-курортных учреждений и т.д. В условиях современного производства, когда рост процессов автоматизации и механизации, с одной стороны, приводит к снижению двигательной активности, а с другой — к увеличению доли умственного труда или труда, связанного с нервно-психическим напряжением, эффективность пассивного отдыха незначительна. Более того, формы пассивного отдыха нередко оказывают неблагоприятное влияние на организм, в первую очередь на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Следовательно, возрастает значение активного отдыха. Эффект активного отдыха проявляется не только в снятии утомления, но и в улучшении функционального состояния центральной нервной системы, координации движений, сердечно-сосудистой, дыхательной, других систем, что несомненно способствует улучшению физического развития, укреплению здоровья и снижению заболеваемости.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  У ребенка сбился режим сна что делать

Источник: http://vuzlit.ru/416979/rezhim_truda_otdyha

Режим труда отдыха ребенка

Родителям о режиме труда и отдыха детей и подростков

Ребенок – подросток – юноша (девушка). Все наши дети поднимаются по этим возрастным ступенькам, но для одних восхождение по ступенькам жизни сопровождается приобретением недугов, для других – заканчивается глубокой инвалидностью. Оценивая состояние детей школьного возраста, можно дать следующий анализ: лишь 10% школьников имеют нормальное здоровье, у 40% диагностируются хронические заболевания, у 50% отмечаются функциональные отклонения.

Самое дорогое, что есть у человека — это здоровье. «Здоровье — всему голова» — гласит народная мудрость, а здоровье детей — это «голова здоровья» будущего поколения нашего общества. Вот почему у детей с ранних лет необходимо воспитывать сознательное отношение к своему здоровью. Залогом здоровья является строгое соблюдение установленного режима дня.

Режим — основа гигиенического образа жизни ( правильная организация сна, питания, организация смены деятельности, чередование труда и отдыха) . Он создает оптимальные условия для укрепления здоровья и повышения работоспособности. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается определенный ритм деятельности всего организма. Это улучшает его функциональные возможности и позволяет наиболее эффективно выполнять различные виды работ. Кроме того, воспитываются организованность, воля, дисциплинированность.

Родителям необходимо постоянно контролировать правильность выполнения детьми гигиенических правил и помогать им в этом. Очень важно детей приучать не только ложиться, но и вставать всегда в одно и то же время. Учащиеся, занимающиеся в школе в первую смену, как правило, встают в 7 часов утра. Затем ребенок должен выполнять ряд гигиенических процедур, регулярность выполнения которых также вырабатывает у детей полезные привычки. Утренней гимнастике, водным процедурам и утреннему туалету отводится 30 минут. Наиболее благоприятное время отхода ко сну – с 21 до 22 часов. В этот период человек хорошо расслабляется и легко засыпает. Сон спокойный, отдых полноценный.

Необходимо обратить внимание, что не следует «залеживаться» и учащимся второй смены. При позднем подъеме ребенок пересыпает, теряет время наиболее высокой работоспособности, не успевает приготовить домашнее задание, погулять перед занятиями в школе, выполнить поручения по дому.

Лучшее время для умственной работы – с 8.00 до 12.00 (первый пик работоспособности) и с 16.00 до 18.00 (второй пик работоспособности).

Школьника следует научить правилам самоконтроля за учебной «рабочей» позой во время выполнения домашних заданий. Чтобы сохранить прямое положение туловища, стул должен стоять так, чтобы его край заходил под крышку стола на ширину ладони ученика. Расстояние от глаз до предмета, размещенного на столе (парте) составляет для младших школьников 22-24 см, для старших – 30-35 см. Чтобы дыхание было свободным, между передней поверхностью грудной клетки и краем стола парты должно быть пространство, равное ширине ладони. Для сохранения высокой работоспособности, каждые 20-25 минут работы необходимо делать десятиминутные перерывы, во время которых выполнить несколько физических упражнений для мышц спины, конечностей, для снятия зрительного напряжения.

Физкультминутки для улучшения мозгового кровообращения:

1. И.П. (исходное положение) — сидя на стуле, 1-2 — отвести голову назад и плавно наклонить назад, 3-4 — голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. И.П. — сидя, руки на поясе. 1 — поворот головы направо, 2 — И.П., 3 — поворот головы налево, 4 — И.П. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

3. И.П. — стоя или сидя, руки на поясе, 1 — махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево. 2 — И.П., 3-4 — то же правой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

Физкультминутки для снятия утомления с плечевого пояса и рук:

1. И.П. — стоя или сидя, руки на поясе. 1 — правую руку вперед, левую вверх, 2 — переменить положение рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.

2. И.П. — стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1-2 — свести локти вперед, голову наклонить вперед, 3-4 — локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 p аз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

3. И.П. — сидя, руки вверх. 1 — сжать кисти в кулак, 2 — разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

4. И.П. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1 — резко повернуть таз направо, 2 — резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

5. И.П. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1-3 — круговые движения тазом в одну сторону, 4-6 — то же в другую сторону, 7- 8 — руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

6. И.П. — стойка ноги врозь. 1- 2 — наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх, 3-4 — И.П., 5-8 — то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

Комплекс упражнений гимнастики для глаз

1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. По­вторить 4-5 раз.

2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3), открыть их и посмотреть вдаль (считать до 5). Повторить 4-5 раз.

3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, замедлен­ными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4-5 раз.

4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1-4, потом перенести взор вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

5. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6.

Повторить 1-2 раза.

Многие из ребят подолгу сидят у телевизора или компьютера, не подозревая, что этим самым они наносят огромный вред своему здоровью. Поэтому при просмотре телепередач или при работе на компьютере следует соблюдать следующие правила:

· сидеть перед телевизором или компьютером не чаще 4-5 раз в неделю (время непрерывного нахождения у экрана — не более 30-60 минут);

· соблюдать расстояние от экрана телевизора не менее 2,5-3 метров;

· следить, чтобы верхняя кромка экрана телевизора находилась на уровне глаз. Желательно поместить сзади экрана настольную лампу с мощностью лампочки 40-60 ватт, которая обеспечит дополнительную подсветку экрана;

· не смотреть телевизор лежа;

· громкость включенного телевизора должна быть на уровне обычного разговора;

· после просмотра телепередач или работы на компьютере необходима прогулка на свежем воздухе и сквозное проветривание помещения.

Для правильной организации отдыха важное значение имеет рациональное распределение свободного времени ученика, которому у младших школьников в распорядке дня рекомендуется посвящать 1,5-2 часа, у учащихся средних и старших классов – 1,5-2,5 часа. Свободное время должно использоваться для занятий по интересам: чтение, музыка, хобби, работа по дому, встречи с друзьями и т.п.

Помните! Твердый распорядок дня ваших детей экономит силы, сохраняет их здоровье!

Источник: http://lel-gimnazia.ihb.by/materials/%D0%A0%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BC%20%D0%BE%20%D1%80%D0%B5%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B5%20%D1%82%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%B0.htm

Ссылка на основную публикацию